Панічні атаки

Панічна атака – це раптовий і сильний напад страху чи тривоги, який може виникнути без очевидних причин. Під час панічної атаки людина може відчувати, що відбувається щось дуже страшне, хоч насправді ніякої реальної небезпеки немає.
Панічна атака може початися раптово, навіть коли людина перебуває у спокійній обстановці. 

Ось основні симптоми, які можуть виникнути:

• Серце починає сильно битися, ніби вискакує з грудей.
• З’являється, що важко дихати, ніби повітря не вистачає.
• Руки та ноги можуть тремтіти або оніміти.
• Виникає сильне запаморочення чи відчуття, що зараз втратиш свідомість.
• Почуття, що світ довкола нереальний, ніби дивишся на все через скло.
• Охоплює страх, що зараз станеться щось жахливе, наприклад, інфаркт чи втрата контролю над собою.

Ці симптоми зазвичай наростають протягом декількох хвилин і можуть тривати близько 10-20 хвилин, але іноді довше.

Панічні атаки можуть статися з кожним, але є кілька факторів, які можуть зробити їх більш ймовірними:

• Стрес: Тривалий стрес, переживання чи емоційні потрясіння можуть спровокувати панічну атаку.
  
• Спадковість: Якщо у когось із сім’ї були панічні атаки, ймовірність їх виникнення у вас вища.
  
• Фізичне здоров’я: Деякі проблеми зі здоров’ям, наприклад захворювання серця або дихальної системи, можуть викликати симптоми, схожі на панічну атаку.
  
• Психологічні причини: Люди, схильні до тривожності, або ті, хто пережив травматичні події, можуть бути більш схильними до панічних атак.

Чи можна з цим упоратися? Так, з панічними атаками можна впоратися! Ось кілька способів:

• Розуміння та освіта: Коли ви розумієте, що таке панічна атака і що вона не є небезпечною для життя, вам буде легше з нею впоратися.
• Дихальні вправи: Глибоке та повільне дихання допомагає заспокоїтися та знизити симптоми паніки.
• Регулярна фізична активність: Спорт допомагає знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.
• Психотерапія: Психотерапевт може допомогти вам навчитися керувати своїми страхами та тривогою.
  У процесі терапії відбувається зміна негативних розумових патернів та поведінкових реакцій, які сприяють виникненню панічних атак. Ви навчитеся розпізнавати та змінювати тривожні думки, а також застосовують техніки розслаблення.
  У тому числі терапія спрямована на дослідження та усвідомлення прихованих конфліктів та емоційних проблем, які можуть лежати в основі панічних атак. У ході терапії ви навчитеся так само усвідомлювати та опрацьовувати свої пригнічені емоції та травми, що сприяє зниженню тривожності та страху.
  
• Медикаменти: У деяких випадках психотерапію можна доповнити медикаментами. Антидепресанти та анксіолітики можуть бути ефективними для зниження частоти та інтенсивності панічних атак, особливо у поєднанні з психотерапією.

Панічна атака — це тимчасовий стан, який може сильно налякати, але не становить реальної небезпеки для життя. Розуміння, що відбувається, та використання простих технік самодопомоги можуть допомогти подолати цей стан та повернути контроль над ситуацією. 

Якщо панічні атаки повторюються часто, краще звернутися по допомогу до фахівця.