Содержание
Причины панических атак
Симптомы панической атаки
Первая помощь при панической атаке
Лечение панических атак
Паническая атака — это очень интенсивный приступ страха или паники, который обязательно сопровождается соматическими (то есть телесными) реакциями: повышением артериального давления, учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом и другими симптомами.
Панические атаки могут проявляться в любом возрасте — причем у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. При этом организм реагирует на некую опасность, которой на самом деле нет. В теле запускаются соответствующие психофизические реакции: происходит выброс адреналина, активизируется симпатическая нервная система. Человек утрачивает контроль над собой и над ситуацией, испытывает страх и неприятные ощущения в теле.
Причины панических атак
У первых панических атак обычно есть некая объективная причина. А вот все последующие могут возникать в результате воспоминаний об изначальной ситуации — человек попадает в обстановку, аналогичную той, что вызвала стресс, и в организме по инерции запускаются нежелательные реакции.
Плодотворной почвой для первой панической атаки становятся следующие условия и состояния:
- накопившийся повседневный стресс;
- конфликт с близкими людьми;
- переутомление на работе;
- чрезмерные физические нагрузки в спортзале;
- злоупотребление кофеином или иными стимуляторами.
Нервная система вынуждена мобилизоваться, приспосабливаясь к нестандартным психическим и/или физическим условиям. Человек улавливает первые симптомы данной адаптации (к примеру, учащенное сердцебиение) и неоправданно драматизирует их. Ему кажется, что он не просто подвергся кратковременному приступу волнения, но страдает от смертельно опасного заболевания, способного оборвать ему жизнь. Если бы в такой момент жертва стресса смогла взять себя в руки, неначавшаяся паническая атака прошла бы без каких-либо последствий для здоровья. Однако человек с каждой секундой нагнетает обстановку, загоняя себя в еще большее отчаяние.
Человек, подвергшийся панической атаке, неверно интерпретирует свое психоэмоциональное состояние. Его реакция на происходящее не соответствует степени “катастрофичности” ситуации. Именно поэтому родители должны приучать детей с раннего возраста здраво анализировать свои эмоции, понимать и контролировать их. Если же ребенок с юных лет привыкнет избегать негативных переживаний, к 20 годам у него сформируется самая благодатная почва для панических атак.
Кроме того, панические атаки ночью во сне и наяву днем активизируются под влиянием вторичных страхов. Например, если человек сталкивается с явлениями или событиями, которые его пугают, он удаляется от общества и закрывается дома. У него развивается агорафобия — страх выйти в общественное место, попасть там в неприятную ситуацию и не получить помощи. В таком случае панические расстройства становятся хроническими: они настигают страдальца каждый раз, когда тот покидает жилище, и обычный поход в магазин за продуктами превращается для него в мучение. Однако дефицит общения только усиливает тревожность у обладателей агорафобии и они попадают в замкнутый круг стресса.
Боязнь общественных пространств — лишь один из примеров вторичных страхов, активизирующих панические атаки. Причин для подобных страхов может быть бесконечное множество: от нежелания получить выговор на работе до болезненного стеснения при общении с представителями противоположного пола. Обострение и учащение панических атак часто наблюдается при беременности или болезнях, когда их причинами становится волнение за будущего ребенка либо состояние собственного здоровья.
Вероятность панических атак с болями в голове и животе, ознобом, потерей ориентации в пространстве будет выше у людей, генетически к тому предрасположенных. Если у одного из родственников выявлены депрессивные или тревожные расстройства, прочие члены семьи тоже находятся в зоне риска.
Симптомы панической атаки
Паническая атака, как правило, сочетает в себе интенсивные эмоциональные переживания и нежелательные соматические реакции. Ниже вы найдете наиболее распространенные симптомы панической атаки:
- Сердцебиение, ощущение сердечных толчков или учащение сердечного ритма.
- Потоотделение.
- Дрожание или озноб.
- Ощущение одышки или нехватки воздуха.
- Ощущение удушья.
- Боль или неприятные ощущения в груди.
- Тошнота или неприятные ощущения в животе.
- Ощущение головокружения или неустойчивости.
- Дереализация (чувство нереальности происходящего) или деперсонализация (отчуждение от самого себя).
- Страх потерять контроль или сойти с ума.
- Страх умереть.
- Парестезии.
- Волны жара или холода.
У некоторых людей вышеописанная симптоматика сопровождается деперсонализацией либо дереализацией. Деперсонализация предполагает, что индивид перестает воспринимать свое тело как принадлежащее ему самому. Ему кажется, что все с ним происходящее случилось с неким незнакомцем, а он только наблюдает ситуацию со стороны. Это не позволяет человеку здраво проанализировать свой приступ и преодолеть его. При дереализации пропадает объективность восприятия мира. У человека создается иллюзия, что он находится внутри фильма, инсталляции или миража. Он не понимает, по каким правилам они работают и неспособен взять ситуацию под контроль.
Панические атаки проходят так же неожиданно, как появляются. Средняя их продолжительность колеблется в диапазоне от 5 до 20 минут.
Использовать термин “паническая атака” неуместно, если в ней отсутствует эмоциональный компонент, то есть беспричинный страх. Диагностика подобных состояний затрудняется терминологическими расхождениями в российской и западной науке. Например, западные специалисты не признают диагноз «вегетососудистая дистония», так как о причинах ее возникновения пока что известно слишком мало.
Первая помощь: что делать при панической атаке?
Необходимое время: 5 минут
Первая помощь при приступе панической атаки
- Присядьте и не шевелитесь.
Если сесть негде, просто остановитесь и стойте неподвижно. Перестаньте думать о собственных переживаниях и попытайтесь переключиться на окружающую обстановку.
- Сфокусируйтесь на любой произвольной детали.
Например, начните считать квадратики кафеля на полу или перебирать четки.
- Прижмите к носу и рту стакан, пакет или иную емкость и дышите туда.
Прислушивайтесь к ритму своего дыхания, ощущая, что берете ситуацию под контроль. Попробуйте дышать “в такт”: выполнять вдох на четыре счета, потом задерживать дыхание на четыре счета, а затем выполнять выдох на четыре счета.
- Всегда носите с собой бутылку воды и в случае атаки заставляйте себя сделать несколько глотков.
- Срочно пообщайтесь с любым прохожим, оказавшимся в пределах досягаемости.
О чем – не важно. Нужно просто отвлечься от приступа и убедить себя, что вы в безопасности.
Нужно ли вам принимать лекарства, пусть решает врач. Фармацевтические препараты не дают немедленного эффекта, поэтому вышеописанные упражнения хороши в качестве экстренного средства в борьбе с панической атакой.
Как избавиться от панических атак? Лечение
Лечением панических атак занимаются врачи-психиатры и психотерапевты. Психиатрия более привержена к фармакологическим средствам лечения. Психотерапевты (психологи) выбирают метод психотерапии. Каждый из этих методов официально признан современной наукой.
Итак, при панической атаке, вам могут порекомендовать:
- фармацевтические препараты;
- психотерапию.
Как правило, врачи-психиатры для борьбы с паническими атаками пациентам назначают транквилизаторы и антидепрессанты с седативным действием. У этих средств имеются побочные эффекты, поэтому пить таблетки следует только по назначению врача и под его контролем.
Однако, до фармацевтики дело дойдет лишь в том случае, если панические атаки без причины имеют тяжелое течение. В других случаях можно справиться с ними менее радикальными методами и без химии, очень хорошо помогает психотерапия у опытного специалиста.
Проанализируйте, какие лекарства вы принимаете, и не могут ли они давать побочных эффектов. Иногда панические атаки с головокружением или повышением давления становятся следствием приема медикаментов.
Минимизируйте употребление кофе и спиртного. От кофеина учащается пульс, возникает ощущение тревожности, и вы можете жаловаться, что при панической атаке болит сердце. Спиртное способно спровоцировать в организме самые неожиданные реакции, в том числе паническую атаку с галлюцинациями или головной болью.
Вероятно, вам не хватает эндорфинов, так называемых “гормонов радости”. Чтобы запустить их выработку, нужно чаще ходить пешком, устраивать себе легкие аэробные тренировки в спортзале или на улице, поменьше времени пребывать в сидячем положении.
Берегите себя от стрессов. Научитесь расслабляться и не нервничать в сложных жизненных ситуациях.
В одиночку всегда сложно справляться с паническими атаками, более простой и эффективный способ – психотерапия.
Преимущество психотерапии в том, что на сессии с психотерапевтом у человека есть возможность проанализировать глубинные причины панических атак, например, психологические травмы в прошлом, о которых он может не помнить (из-за защитного механизма нашей психики). Психотерапевт помогает найти причину возникновения паники, что позволит облегчить протекание панических атак и даже полностью избавиться от них навсегда, не принимая фармакологических препаратов.
Нужна помощь при панических атаках? Обратитесь к опытному психологу в Днепре или онлайн из любой точки мира:
(068)262-30-56 (Viber)
(099)764-52-86